2 备孕男人吃什么好?生一个健康的宝宝是每对新婚夫妇的心愿,那如何做好备孕工作,让体内"沃土",有利于成功怀孕呢?同时女孩和男人都需要做好孕前准备,尤其是营养准备,那就谈谈男人应该如何做好营养准备,有效备孕。
1. 蛋白质: 蛋白质是细胞的重要组成部分,也是精子的重要原料,合理补充优质蛋白质,可以有利于提高精子的数量和质量,富含优质蛋白质的食物包括:牛奶、鸡蛋、鱼、虾、瘦肉、豆制品等。
2. 维生素A:可提高精子的活力,富含维生素A的食物包括:动物内脏、鱼肝油、蛋类、奶制品、胡萝卜、南瓜、西兰花、山药等。
3. 维生素 C:抗氧化作用可以防止 精子 过分受到自由基的破坏,丰富的食物包括新鲜蔬菜和水果,如绿叶菜、土豆、大枣、猕猴桃、橙子等。(一般男生不爱吃水果)
4. 维生素 E:又称生育酚,能增强 精子 的活力,富含的食物包括坚果、植物油、豆类等。
5. 锌:锌对男性来说非常重要,如果缺乏精子会导致精子数量减少,发生精子畸形,严重时会发生生殖功能减退、不育。富含的食物有贝类、动物内脏、小麦胚芽、坚果、蛋类、黑芝麻等。
6.硒:参与男性睾酮的合成,缺硒会导致精子活力下降,富含硒的食物包括黑色食物,如黑豆、黑芝麻、小麦胚芽、酵母、深海鱼、动物肝脏、蘑菇、大蒜、西兰花等。